Haben Sie sich jemals einen volleren, runderen Po gewünscht? Da sind Sie nicht allein. Viele Menschen möchten in diesem Bereich ihres Körpers zunehmen, sei es, weil sie attraktiver aussehen oder sich in enganliegenden Kleidern sicherer fühlen möchten. Wenn Sie am Po zunehmen möchten und dies auf gesunde Art und Weise tun wollen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Warum wollen Menschen am Gesäß zunehmen?
Tatsächlich möchten viele Menschen an ihrem Gesäß zunehmen, weil sie glauben, dass sie dadurch besser aussehen und sich in ihrer Haut wohler fühlen. Manche Menschen lassen sich sogar plastisch operieren, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, denken Sie vielleicht, dass eine Gesäßunterspritzung die einzige Möglichkeit ist, Ihr Ziel zu erreichen – aber das stimmt nicht! Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Po zu vergrößern, ohne die Bank zu sprengen (oder Ihre Gesundheit zu riskieren).
Manche Menschen haben einen flachen Hintern und möchten in ihren Kleidern oder Badeanzügen besser aussehen, indem sie einen volleren Po haben. Anderen gefällt es einfach, wie er aussieht! Und dann gibt es noch diejenigen, die am ganzen Körper zugenommen haben und einfach nur ihr Gewicht umverteilen möchten, damit sie sich insgesamt weniger dick fühlen. Was auch immer Ihre Motivation ist, wir können Ihnen helfen!
Das Gesäß ist eine Muskelgruppe, die hauptsächlich aus Fett besteht. Sie stellen eine wichtige Energiequelle für den Körper dar und helfen nachweislich bei der Verdauung. Der Gluteus Maximus ist besonders wichtig, weil er die Wirbelsäule und den unteren Rücken vor Verletzungen schützt.
Wie schnell kann ich an meinem Po zunehmen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, am Gesäß zuzunehmen, aber nicht alle funktionieren gleich gut. Einige Methoden sind besser als andere, je nachdem, welche Art von Veränderung Sie anstreben und wie lange Sie sie aufrechterhalten wollen.
Wenn Sie an Ihrem Gesäß effektiv schnell zunehmen möchten, können Sie einige Dinge tun, die dazu beitragen, dass sich dort im Laufe der Zeit mehr Fett ablagert: Essen Sie mehr Kalorien, als Sie täglich verbrennen – dazu gehören sowohl Fette als auch Kohlenhydrate und Proteine. Machen Sie Übungen, die auf Ihre Gesäßmuskeln abzielen – dazu gehören Kniebeugen und Ausfallschritte (siehe unten).
Das Wichtigste ist, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, und dass Sie schwere Gewichte heben. Wenn Sie an Ihrem Po schnell zunehmen wollen, können Sie einige Dinge tun, die dazu beitragen, dass sich dort mit der Zeit mehr Fett ansammelt: Nehmen Sie täglich mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen – dazu gehören sowohl Fette als auch Kohlenhydrate und Proteine. Machen Sie Übungen, die auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen – dazu gehören Kniebeugen und Ausfallschritte (siehe unten). Heben Sie schwere Gewichte. Das Wichtigste ist, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, und schwere Gewichte heben.
Als Erstes müssen Sie wissen, dass es zwei Arten von Fett gibt: subkutanes Fett (das unter der Haut liegt) und viszerales Fett (das im Körperinneren liegt). Subkutanes Fett ist leichter zu verbrennen, weil es näher an der Oberfläche liegt. Viszerales Fett ist viel schwieriger zu verbrennen, da es tiefer im Körper sitzt und durch Sport oder Diäten nur schwer zu erreichen ist. Wenn Sie also dort mehr Kurven haben wollen, wo es am wichtigsten ist – an Ihrem Hintern -, sollten Sie sich zunächst auf den Abbau des Unterhautfetts konzentrieren, bevor Sie das viszerale Fett in Angriff nehmen.
Übungen zur Gewichtszunahme am Po
Sie sollten mit Kniebeugen beginnen. Kniebeugen sind eine vielversprechende Möglichkeit, Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln aufzubauen, was Ihrem Po zu mehr Form und Definition verhilft. Um Kniebeugen effektiv durchzuführen, stellen Sie sich schulterbreit hin und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder fast). Drücken Sie sich dann mithilfe Ihrer Beinmuskeln wieder in den Stand hoch – stoßen Sie sich nicht nur mit den Füßen ab! Machen Sie zu Beginn drei Sätze von 20 Kniebeugen pro Tag und steigern Sie sich dann alle paar Tage um fünf Sätze, bis Sie 30 Sätze pro Tag erreichen.
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