Mittel zum Zunehmen

Das einfachste Mittel zum Zunehmen besteht darin, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich benötigt. Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit der Gewichtszunahme hatten, ist es manchmal schwierig, jeden Tag genug zu essen – vor allem, wenn Sie den Eindruck haben, dass alle anderen am Tisch doppelt so viel essen können wie Sie selbst!

Wenn Sie also schnell zunehmen wollen, sollten Sie mageres Fleisch wie Hühnerbrust oder Fischfilets in Ihren Speiseplan aufnehmen. Eier gehören ebenfalls auf den Speiseplan, da sie alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten, die der Mensch täglich benötigt. Sie können auch Nüsse, Mandeln und Erdnüsse zwischen den Mahlzeiten essen – auch sie sind vollgepackt mit Nährstoffen!

Milch ist ein nahrhaftes Mittel zum Zunehmen, da es sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthält und reich an Kalzium ist, das die Knochen stärkt. Wenn Sie keine normale Milch mögen, gibt es viele andere Sorten, z. B. Sojamilch, die aus Bohnen statt aus Kuhmilch hergestellt wird. Sie sind jedoch oft teurer als normale Milchprodukte, deshalb sollten Sie die Preise in verschiedenen Geschäften vergleichen, bevor Sie das Produkt kaufen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht!

Das wichtigste Mittel zum Zunehmen: essen Sie häufiger

Die meisten Menschen nehmen drei Mahlzeiten am Tag zu sich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen und versuchen, eine zusätzliche Mahlzeit zwischen den regulären Mahlzeiten einzunehmen. Ein gutes Mittel zum Zunehmen sind 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, statt drei große Mahlzeiten zu essen.

Wenn Sie morgens nicht hungrig genug sind, um zu frühstücken, versuchen Sie es mit einem Vormittagssnack. Diese Zwischenmahlzeiten sollten kalorien- und fettreich sein (z. B. Erdnussbuttercracker oder Müsliriegel). Häufiges Essen fördert die Gewichtszunahme.

Smoothies – ein gutes Mittel zum Zunehmen.

Eine vielversprechende Möglichkeit um effektiv zuzunehmen ist das tägliche Trinken von Smoothies. Smoothies sind einfach zuzubereiten; alles, was Sie benötigen, sind ein Mixer und einige Zutaten. Sie können Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Säfte und alle anderen Lebensmittel, die Sie mögen, für Smoothies verwenden. Im Internet finden Sie viele Rezepte. Einige Zutaten, die Sie für die Zubereitung von Smoothies zur Hand haben sollten, sind: Bananen, Avocados, Spinat, Grünkohl und Mangold, Nussbutter (Erdnussbutter, Mandelbutter), Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen. Versuchen Sie, mindestens drei Smoothies pro Woche zu trinken! Wenn Sie Ihre eigenen Smoothies mit gesunden Zutaten herstellen, sind sie sehr nahrhaft und gut für die Gewichtszunahme.

Sinnvolles Naschen – ein weiteres Mittel zum Zunehmen

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, kleine Portionen zwischen den Mahlzeiten zu essen, kann dies für Ihre Bemühungen um eine Gewichtszunahme von Vorteil sein. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtigen Lebensmittel für die Zwischenmahlzeiten auswählen.

Sie sollten gesunde, kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Einige Beispiele sind Nüsse, Erdnussbutter, Käse und Trockenfrüchte. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die viel Zucker, Salz oder Fett enthalten, denn sie könnten das Abnehmen verhindern, wenn Sie zu viel davon essen.

Nehmen Sie mehr Proteine zu sich

Eiweiß ist ein Makronährstoff, der aus Aminosäuren besteht und mehrere wichtige Funktionen im Körper erfüllt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Gesundheit, da er zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt, Energie liefert, die ordnungsgemäße Funktion der Zellen unterstützt und die Reaktionen des Immunsystems stimuliert. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Empfehlung kann jedoch je nach Körpergewicht, Aktivitätsniveau oder dem Wunsch nach einer Gewichtszunahme variieren.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist wichtig, weil sie das Sättigungsgefühl erhöht und somit übermäßiges Essen verhindern. Ballaststoffe verlangsamen außerdem die Verdauung, wodurch die Nährstoffe schneller aufgenommen werden.

Wählen Sie Obst und Gemüse wie Äpfel, Orangen, Bananen und Brokkoli, die einen hohen Wassergehalt haben. Diese Früchte enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate als Lebensmittel mit geringem Wassergehalt wie Blattgemüse. Achten Sie auch auf den Verzehr von Samen wie Leinsamen oder Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und den Stoffwechsel ankurbeln.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.

Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme nur einnehmen, wenn Sie sich gesund ernähren. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, aber sie können Ihr Ernährungsprogramm nur ergänzen und keine Wunder bewirken. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, sollten Sie kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel verschwenden. Lassen Sie Ihren gesunden Menschenverstand walten; diese Ratschläge sind kein Ersatz für ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder anderen Gesundheitsdienstleistern.

Ausreichend Schlaf ist unerlässlich, wenn Sie zunehmen wollen.

Schlaf ist für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig, und er ist auch für die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln wichtig. Während des Schlafs schüttet der Körper Hormone aus, die eine wesentliche Rolle bei der Gewebereparatur und dem Muskelwachstum spielen. Der Schlaf beeinflusst auch Hormone, die Hunger und Appetit steuern.

Neben seiner Wirkung auf die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln spielt der Schlaf auch eine Schlüsselrolle bei der Erholung nach dem Sport. Ohne ausreichenden Schlaf erholt man sich weniger gut vom Sport, was den Muskelaufbau behindern kann. Schlafmangel kann auch kontraproduktiv sein, wenn es um eine Diät geht. Wenn Sie müde sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie dazu neigen, zu viel zu essen. Möglicherweise haben Sie auch weniger Energie, um Sport zu treiben oder zu trainieren.

Fazit:

Es gibt viele Mittel zum Zunehmen:

• Öfter essen: Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt erhöhen die Kalorienzufuhr. Um zuzunehmen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben, d. h. Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper pro Tag verbrennt.
• Trinken Sie jeden Tag Milch: Das Trinken von Milch ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien und Vitamine zuzuführen.
• Essen Sie mehr Eiweiß: Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt sind sehr sättigend, können aber auch zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie sie zusätzlich zu Ihrer derzeitigen Ernährung essen. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Fleisch und Fisch.
• Naschen Sie vernünftig: Das bedeutet, dass Sie anstelle von ungesundem Junkfood wie Chips oder Schokoriegeln, die viele leere Kalorien (Kalorien mit geringem Nährwert) enthalten, Snacks wählen, die gesunde Energie liefern, wie z. B. Proteinriegel oder Joghurt mit Müsli und Obst.