Kohlenhydrate zum Zunehmen

Kohlenhydrate zum Zunehmen sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, wobei einfache und komplexe Kohlenhydrate eine wertvolle Brennstoffquelle darstellen. Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, die mehr Kalorien liefern als einfache Kohlenhydrate, d. h. Sie sollten häufiger komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Das Wichtigste ist, genug zu essen, aber nicht zu viel. Essen Sie über den Tag verteilt fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten. Studien zeigen, dass kleinere Mahlzeiten, die häufiger über den Tag verteilt gegessen werden, zur Gewichtszunahme beitragen können. Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, sollten eine Diät mit fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten pro Tag einhalten. Mit dieser Art von Ernährung haben die Menschen mehr Kontrolle über ihre Portionen und können sicherstellen, dass sie über den Tag verteilt genügend Kalorien zu sich nehmen.

Welche Kohlenhydrate eignen sich zum Zunehmen

Wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie sich auf kalorienreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Avocados, Vollmilch, Eier, Käse und andere eiweißhaltige Lebensmittel konzentrieren. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Kalorien und Nährstoffen. Sie können auch versuchen, etwas Olivenöl oder Kokosnussöl für gesunde Fette hinzuzufügen.

Lebensmittel, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten, sind sogar noch vorteilhafter für die Gewichtszunahme, da diese Lebensmittel langsamer verdaut werden als kohlenhydratreiche Lebensmittel allein. Mageres Fleisch wie Hühnerbrust ist ein gutes Beispiel für diese Art von Lebensmitteln.

Andere Lebensmittel, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten, sind Eier, Milch, griechischer Joghurt und Käse. Diese Kombinationen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihr Gewicht zu erhöhen. Weitere Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Süßkartoffeln, Hafer, brauner Reis und Vollkornbrot.

Warum sollten manche Menschen zunehmen

Wir alle wissen, dass Menschen manchmal zunehmen müssen. Dies gilt insbesondere für untergewichtige Menschen. Aber was sind die Ursachen dafür, dass jemand zunehmen muss? Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, von denen wir uns im Folgenden einige ansehen werden:

• Untergewicht: Untergewicht kann verschiedene Ursachen haben, z. B. Magersucht, Bulimie, falsch eingestellter (oder nicht diagnostizierter) Diabetes und andere Essstörungen.
• Krankheiten wie Krebs oder eine Herzerkrankung: Es kann auch durch übermäßigen Sport oder chronischen Stress verursacht werden.
• Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone sein: Dies kann aufgrund von Autoimmunität, bestimmten Medikamenten oder bestimmten genetischen Bedingungen wie dem DiGeorge-Syndrom auftreten.
• Unzureichende Kalorienzufuhr über die Nahrung: Das kann passieren, wenn man zu wenig isst oder wenn der Körper die Nahrung nicht gut verdaut. Ein weiterer möglicher Grund für Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme sind Depressionen und/oder Angstzustände, die dazu führen, dass man zu viel isst.
• Andere Gründe: Untergewicht kann auch durch Medikamente, Genetik, Verletzungen verursacht werden.

Wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die eine Gewichtszunahme erforderlich macht, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, und dass es viele Ressourcen für Sie gibt!

Kohlenhydrate zum Zunehmen

Wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie sich gesund ernähren. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber informieren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Als Faustregel gilt: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, nehmen Sie zu. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen.

Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. Die Aufnahme von mindestens einem Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht ist eine gute Idee für alle, die zunehmen wollen. Eiweißquellen wie Hühnerbrust und mageres Rindfleisch können zum Muskelaufbau beitragen und enthalten außerdem Aminosäuren, die für gesunde Muskeln und Haarwachstum wichtig sind. Andere Eiweißquellen sind Hüttenkäse und Nüsse wie Mandeln oder Erdnüsse, die ebenfalls gesunde Fette enthalten.

Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel

Nebenbei bemerkt: Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie frittierte und verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten viele Kalorien, haben aber keinen Nährwert und schaden Ihrer Gesundheit. Zu den ungesunden Snacks gehören auch Kekse und Pralinen. Generell sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten. Knabbern Sie statt Chips lieber Obst oder eine Handvoll Nüsse für einen gesunden Snack.

Proteine sind wichtig für ein effektives Zunehmen

Um Gewicht zuzulegen, sollten Sie auf den Verzehr von Eiweiß achten. Eiweiß ist ein lebenswichtiger Makronährstoff, der eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt. Für den Aufbau von Muskelmasse ist ausreichend Eiweiß erforderlich, und es muss ein Kalorienüberschuss entstehen. Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch enthält viel Eiweiß und wenig Fett. Hähnchen, Pute und Fisch enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens und eine strahlende Haut fördern.

Nutzen Sie gesunde Fette

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Gleichung, denn eine zu starke Gewichtszunahme kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Gesunde Fette halten Sie länger satt und geben Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um zu gedeihen. Es ist wichtig, gesunde Fette wie Olivenöl, Erdnussbutter und Nüsse zu wählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, da verarbeitete Lebensmittel mit großen Mengen an Fett (z. B. Kartoffelchips) Ihnen nicht viel nützen werden. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, bringt viele Vorteile mit sich, darunter den Erhalt der Muskelmasse und die Senkung des Cholesterinspiegels.

Kohlehydrate zum Zunehmen – das Frühstück ist wichtig

Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen, denn es gibt den Ton für Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages an. Das Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel für den Tag in Schwung und ist daher wichtiger als jede andere Mahlzeit.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, kann es schwierig sein, so viel zu essen, wie Sie brauchen, ohne eine Menge Dinge zu essen, die nicht gut für Sie sind. Das ist ein Grund, warum das Frühstück so wichtig ist: Es gibt Ihnen die Möglichkeit, einige zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, bevor der Tag beginnt, und Sie werden sich eher für gesunde Optionen entscheiden, wenn Sie später am Tag nicht hungrig sind.

Hier sind einige weitere Gründe, warum das Frühstück Ihnen beim Zunehmen hilft. Das Frühstück:

• hält Ihr Hungergefühl den ganzen Tag über in Schach
• trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel während des Tages stabil zu halten, sodass Sie keinen Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel bekommen
• liefert Energie für die Bewegung später am Tag

Fazit zum Thema: Kohlenhydrate zum Zunehmen

Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um an Gewicht zuzulegen, und nicht der Verzehr vieler öliger oder fettiger Lebensmittel. Und Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Dabei ist es ist wichtig, gesunde Vollkornkohlenhydrate zu wählen, wenn man Gewicht zulegen will.

Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die raffiniertes Getreide und einfachen Zucker essen, eher an Körperfett zunehmen als Menschen, die komplexe Kohlenhydrate essen. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Vollkornnudeln und -brot, Haferflocken, Bohnen, Linsen, Quinoa und Süßkartoffeln.

Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg weniger Hunger verspüren, da Ihr Körper mehr Zeit braucht, um sie zu verdauen, als dies bei verarbeiteten Lebensmitteln der Fall ist.