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Produkte zum Zunehmen

Wenn es darum geht, Gewicht zuzulegen, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Manche Menschen nehmen zu, indem sie viel essen, während andere eine spezielle Diät oder ein Trainingsprogramm absolvieren. Kalorienreiche Lebensmittel sind die richtigen Produkte zum Zunehmen. Dazu gehören Lebensmittel wie Nüsse und Samen, Eier, Vollmilch, Käse und Erdnussbutter.

Man kann auch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, indem man Körner wie Reis und Nudeln isst. Der beste Weg, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, sind drei Mahlzeiten am Tag und zwei Zwischenmahlzeiten. Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen, da dies nur dazu führt, dass Ihr Körper weniger Fett und Muskelgewebe verbrennt, anstatt es in Fettzellen zu speichern.

Proteine für den Muskelaufbau

Es ist wichtig, ausreichend Eiweiß zu essen. Ihr Körper braucht es, um Muskelmasse aufzubauen, Gewebe zu reparieren und Enzyme zu bilden, die Ihnen beim Denken helfen. Eiweiß stammt aus Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen und Linsen. Auch Nüsse und Samen sind gute Eiweißlieferanten. Proteine gehören zu den wichtigen Produkten, wenn es um das Zunehmen geht.

Der Verzehr ausreichender Mengen an Eiweiß hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, die Sie beim Sport straffer aussehen lässt. Dies kann auch zu einem höheren Energielevel führen, da Ihr Körper in der Lage ist, die Glykogenspeicher besser als Brennstoff zu nutzen, anstatt mageres Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen, wenn er mehr benötigt, als in den Glykogenspeichern allein vorhanden ist.

Produkte zum Zunehmen sollten gesundes Fett enthalten

Wenn Sie an effektiv zunehmen wollen, ist es an der Zeit, mehr gesunde Fette zu essen. Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber nicht alle Fettarten sind gleich. Bestimmte Fettarten – wie Transfette und gesättigte Fettsäuren – erhöhen nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, während andere – wie einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren – mit einem geringeren Risiko für diese Krankheiten verbunden sind.

Es gibt verschiedene Arten von gesunden Fetten, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können:

  • einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl), mehrfach ungesättigte Fette (wie Fischöl) und Omega-3-Fettsäuren. Einfach ungesättigte Fette sind in Avocados, Nüssen, Samen und Oliven enthalten;
  • mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in Fischöl und bestimmten Pflanzenölen wie Leinsamen Öl oder Chiasamen enthalten
  • Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs oder Makrele enthalten.

Diese Arten von Fetten werden mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht, da sie Entzündungen im Körper reduzieren und gleichzeitig das Muskelwachstum durch ihre entzündungshemmenden Eigenschaften fördern.

Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie rotem Fleisch und Butter (einschließlich Milchprodukten) enthalten. Sie können auch aus Pflanzen wie Kokosnussöl extrahiert werden. Es hat sich gezeigt, dass diese Fette den Cholesterinspiegel erhöhen und Herzkrankheiten verursachen, wenn sie über einen längeren Zeitraum in großen Mengen verzehrt werden. Außerdem scheinen sie keinen Nutzen zu haben, wenn es darum geht, Gewicht zuzulegen oder die sportliche Leistung zu verbessern. Sie sollten diese Art von Fetten so weit wie möglich vermeiden, wenn Sie durch Sport und richtige Ernährung Muskelmasse aufbauen wollen.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können. Sie versorgen Ihren Körper mit den fehlenden Nährstoffen, die er für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung benötigt. Zu diesen Ergänzungsmitteln gehören Aminosäuren, Proteinshakes, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren und vieles mehr.

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen verschiedenen Formen, und sie können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ein Präparat wählen, das für Sie und Ihren Körper geeignet ist.

Eine Art von Nahrungsergänzung, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen kann, ist Molkenprotein. Dieses Pulver enthält alle essenziellen Aminosäuren, die auch in Fleisch vorkommen, und ist damit eine hervorragende Proteinquelle für Vegetarier und Veganer, die kein Fleisch oder Milchprodukte essen. Das Beste an Molkenproteinpulver ist, dass es gut schmeckt, wenn man es mit anderen Zutaten wie Fruchtsaft oder Milch mischt, sodass man damit Smoothies oder Shakes machen kann!

Eine andere Art von Nahrungsergänzung, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen kann, ist Kreatin Pulver. Kreatin ist eine Aminosäure, die in Studien gezeigt hat, dass sie die Muskelmasse und -kraft erhöht, ohne dem Körper Fett oder Kalorien zuzuführen. Außerdem fördert sie die geistige Klarheit und den Fokus während des Trainings, was bedeutet, dass sie eine perfekte Ergänzung für Ihr Fitnessprogramm sein könnte, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen!

Weitere Nahrungsergänzungsmitteln sind: Multivitamin-/Mineralstofftabletten, Vitamin-C-Tabletten, Vitamin-D-Tabletten, Kalziumtabletten, Eisentabletten, Fischölkapseln, Leinsamenölkapseln

Hier sind einige Produkte zum Zunehmen

Protein-Shakes: Diese eignen sich perfekt, um ohne großen Aufwand Kalorien in Ihre Ernährung einzubauen. Mischen Sie sie einfach mit Milch oder Wasser und trinken Sie sie!

Eiweißriegel: Sie sind eine weitere einfache Möglichkeit, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne viel darüber nachzudenken. Essen Sie nur einen pro Tag, und Sie werden auf dem besten Weg sein, an Gewicht zuzulegen!

Kartoffelpüree mit Soße: Dies ist eines der kalorienreichsten Lebensmittel überhaupt – und es ist auch noch super einfach zuzubereiten! Kochen Sie einfach ein paar Kartoffeln, zerdrücken Sie sie mit etwas Butter und Milch oder Sahne, fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, wenn Sie möchten

Nüsse: Nüsse enthalten viele gesunde Fette, die den Körper bei der Aufnahme der Vitamine A und E unterstützen, die für gutes Sehen und starke Knochen sorgen. Außerdem enthalten sie viel Eiweiß, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Avocados: Avocados enthalten viele gesunde Fette, die dazu beitragen, dass Ihr Körper reibungslos funktioniert. Avocados senken nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, was vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützen kann.

Erdnussbutter: Erdnussbutter enthält viel Eiweiß und Fett – zwei Nährstoffe, die für den Aufbau von Muskelmasse wichtig sind. Überdies lässt sie sich leicht auf Toast streichen oder mit anderen Zutaten wie Marmelade oder Gelee zu Brotaufstrichen verarbeiten!

Milch: Milch ist eine gute Kalzium- und Proteinquelle, die Ihrem Körper hilft, neues Muskelgewebe aufzubauen. Überdies enthält sie viele Kalorien, sodass sie Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft, wenn Sie sie anstelle von Wasser oder Saft trinken.

Produkte mit Kohlenhydraten zum Zunehmen

Kohlenhydrate sind einer der drei wichtigsten Makronährstoffe, die unseren Körper mit Energie versorgen (die anderen sind Eiweiß und Fett). Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, sollten Sie mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen.

Eine gesunde Ernährung sollte 45-65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Die Menge, die Sie essen sollten, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, brauchen möglicherweise mehr Kohlenhydrate als Menschen, die sich nicht viel bewegen.

Kohlenhydrate können danach eingeteilt werden, wie sie sich auf den Blutzucker auswirken.

  • Einfache Kohlenhydrate werden schnell abgebaut und lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Sie sind in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten enthalten.
  • Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um verdaut zu werden, sodass sie den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben. Das sind die Kohlenhydrate, die Sie essen sollten, wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot und -nudeln sowie Bohnen.

Kohlenhydrate werden durch körpereigene Enzyme, die sogenannten Amylasen, in Glukose aufgespalten. Diese Enzyme helfen uns, die Nährstoffe aus der Nahrung in unsere Zellen aufzunehmen, damit sie als Brennstoff genutzt werden können, um uns den ganzen Tag über in Schwung zu halten. Kohlenhydrate spielen auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne, denn sie liefern notwendige Vitamine wie Vitamin C, das durch die Stärkung des Zahnschmelzes zur Vorbeugung von Karies beiträgt.

Astronautennahrung zum Zunehmen

Wenn wir Produkte zum Zunehmen betrachten, dann sollten wir auch über die Astronautennahrung sprechen. Astronauten müssen im Weltraum an Gewicht zulegen, weil sie Muskelmasse verlieren. Deshalb wurde eine spezielle Astronautennahrung entwickelt, die ihnen bei der Gewichtszunahme hilft. In der Tat können Astronauten mit jedem Monat im Weltraum bis zu 5 % ihrer Muskelmasse verlieren. In der Schwerelosigkeit verkümmern die Muskeln, und der Körper beginnt, wertvolle Proteine und Fette zu verbrennen.

Wenn Astronauten im Weltraum sind, erleben sie ein Phänomen namens Mikrogravitation. Die Mikrogravitation erschwert es dem Körper, bestimmte Aufgaben zu erfüllen, wie die gleichmäßige Verteilung des Blutflusses und die Aufrechterhaltung der Knochendichte.

Wenn Astronautennahrung so kompakt und kalorienreich ist, stellt sich natürlich die Frage, ob normale Menschen, die zunehmen möchten, mit Astronautennahrung zunehmen können. Die Antwort lautet: Ja! Aber es gibt einige Dinge, die Sie über die Funktionsweise von Astronautennahrung wissen sollten. Zunächst einmal ist Astronautennahrung für den Verzehr unterwegs konzipiert: Sie muss nicht gekühlt werden und kann daher über lange Zeiträume gelagert werden, ohne zu verderben. Weiterhin wurde Astronautennahrung mit Blick auf die besonderen Ernährungsbedürfnisse entwickelt: Astronauten brauchen nicht nur Kalorien, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe, die ihr Körper über normale Lebensmittel allein nicht aufnehmen kann.

Smoothies zum Zunehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, sind Smoothies eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Smoothies sind eine hervorragende Quelle für Proteine und Kohlenhydrate, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Allerdings sollten Sie es nicht übertreiben, denn ein Übermaß an Kalorien kann zu Fettansatz oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Smoothies sind Produkte zum Zunehmen, die man in vielen Geschäften kaufen kann.

Wenn Sie z. B. zu viele Smoothies trinken, kann das zu Diabetes führen, wenn Ihr Körper den enthaltenen Zucker nicht verarbeiten kann! Aber keine Sorge – es gibt viele verschiedene Arten von Smoothies, die nur eine geringe Menge Zucker pro Portion enthalten (in der Regel sind es etwa 2 Gramm pro Portion). Es ist auch wichtig, nicht zu viel auf einmal zu trinken, denn das kann zu Magenkrämpfen oder Durchfall führen, wenn man zu viele Ballaststoffe auf einmal zu sich nimmt.“

Auch mit Fruchtsaft kann man zunehmen

Fruchtsaft ist reich an Fruktose und Glukose, was ihn zu einer idealen Energiequelle macht. Er hat einen hohen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass er den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt und wieder Hungergefühle auslöst – daher ist Fruchtsaft als Mahlzeitenersatz oder um den ganzen Tag satt zu werden, ungeeignet.

Um das Beste aus dem Fruchtsaft herauszuholen, sollten Sie ihn mit Wasser verdünnen, sodass Sie 50 % oder weniger reinen Fruchtsaft trinken. Dadurch wird die Aufnahme des Zuckers verlangsamt, sodass er allmählich in den Blutkreislauf gelangt und nicht in einem Zug. Sie können Ihrem Smoothie auch Eiweißpulver beimischen, um Muskeln aufzubauen. Fruchtsäfte sind Produkte zum Zunehmen, die man in vielen Obstläden kaufen kann.

Beim Zunehmen kommt es nicht nur auf die Ernährung an

Viele Produkte können bei der Gewichtszunahme helfen, indem sie den Appetit steigern und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln. Bei der Gewichtszunahme geht es aber nicht nur um die Ernährung. Bewegung ist ebenfalls wichtig, denn sie hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung, leicht zuzunehmen – nicht jeder, der mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, wird Fett ansetzen, aber manche schon.

Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, werden Sie Ihre Gene nicht los. Wenn Sie jedoch hart trainiert haben, ohne dass es Ihnen gelungen ist, Muskelmasse aufzubauen oder Körperfett zu verlieren, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen, die beim Muskelaufbau helfen.

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