Appetitanreger zum Zunehmen

Die meisten Menschen denken, dass die Antwort einfach ist und aus drei Wörtern besteht: essen, mehr essen, noch mehr essen. Aber es steckt etwas mehr dahinter. Man nimmt nicht zufällig zu, sondern mit Absicht, und wenn man richtig zunehmen will, sollte man sich nicht einfach mit allem vollstopfen, was einem in den Sinn kommt. Essen, um Gewicht zuzulegen, kann eine ziemliche Qual sein, wenn das Essen nicht schmeckt. Damit man gerne isst, benötigt man Appetitanreger zum Zunehmen.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, wie Sie überhaupt zunehmen: Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper im Laufe der Zeit verbrennt. Das können Sie erreichen, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise zu sich nehmen, oder indem Sie die gleiche Menge essen und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen (d. h. Sport treiben). Das Problem bei der letzteren Möglichkeit ist, dass wir bei sportlicher Betätigung eher hungriger werden, so dass es für viele Menschen schwierig ist, allein durch Sport zuzunehmen. Die meisten Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, werden sich daher darauf konzentrieren, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als sie es normalerweise tun würden.

Steigern Sie Ihren Appetit durch die Wahl bestimmter Lebensmittel.

Wenn man versucht, Gewicht zuzulegen, ist es schwierig, genug zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass der Magen platzt. Das Gute daran ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, die benötigten Kalorien zu bekommen, ohne fades Essen zu essen. Man braucht die richtigen Appetitanreger zum Zunehmen.

• Essen Sie kalorien- und proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Käse oder Avocados. Nehmen Sie diese Lebensmittel mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu sich, damit Sie hungriger sind, wenn es Zeit zum Essen ist.
• Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie Erdbeeren oder Salate. Diese Lebensmittel können satt machen und es Ihnen erschweren, während einer Mahlzeit so viel zu essen, wie Sie möchten. Sie wollen sich nicht vor dem Abendessen mit gesunden Lebensmitteln vollstopfen!
• Essen Sie Eigelb, das kann Ihren Appetit anregen. Eigelb enthält etwa 5 Gramm Fett und etwa 55 Kalorien pro Stück. Das macht sie zu einem idealen Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen!
• Schränken Sie die Aufnahme von Wasser ein, da es ein Sättigungsgefühl hervorrufen und den Appetit unterdrücken kann. Trinken Sie nur Wasser, wenn Sie Durst verspüren. Trinken Sie nach Möglichkeit Säfte mit hohem Kaloriengehalt anstelle von Wasser. Saft kann Ihren Appetit anregen und sorgt gleichzeitig dafür, dass Sie hydriert bleiben!
• Essen Sie häufig über den Tag verteilt, um den Hunger zu stillen und ihn bis zum Abendessen aufrechtzuerhalten.

Vor- und Nachspeisen

Leckere Vorspeisen und Nachspeien sind eine einfache Möglichkeit, die tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Vor- und Nachspeisen sollten klein, leicht und schmackhaft sein. Sie sollen Appetitanreger zum Zunehmen sein. Sie sind nicht dazu gedacht, dich satt zu machen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zuzulegen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr von Ihrer Mahlzeit in Form einer Vorspeise zu essen. Wenn Sie kleinere Portionen als Vorspeise essen, können Sie leicht eine weitere Runde zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, ohne sich mit zu viel Essen auf einmal zu überwältigen. Das ist besonders gut, wenn Sie sich vor dem Hauptgang nicht satt fühlen!

Häufiger essen.

Eine alte Faustregel, die sich bewährt hat, ist die Empfehlung, alle drei Stunden zu essen. Das bedeutet, dass Sie etwa fünf bis sechs Mal am Tag essen sollten. Auch wenn dies als einfache Aufgabe erscheint, erfordert es doch eine gute Planung Ihrerseits. Natürlich benötigt man gute Appetitanreger zum Zunehmen, damit das Essen auch schmeckt.

Wenn Sie häufiger essen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt und zufrieden, und es fällt Ihnen leichter, Ihr Tagesziel für die Kalorienzufuhr zu erreichen. Darüber hinaus hilft Ihnen die Einhaltung eines Zeitplans dabei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die weniger zu übermäßigem Essen oder ungesunden Snacks führen.

Neben der Regelmäßigkeit der Mahlzeiten gibt es noch weitere wichtige Faktoren, die zu einer maximalen Gewichtszunahme beitragen können, darunter:

• Häufiger essen: Angesichts des Arbeits- und Schulalltags ist es für viele Menschen eine Herausforderung, jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber wenn Ihnen das Erreichen Ihrer Gewichtszunahme wichtig genug ist, dann sollte es für die meisten Menschen nicht allzu schwierig sein, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen. Wenn Sie zu bestimmten Zeiten des Tages viel zu tun haben und sich nicht dreimal am Tag zu einer Mahlzeit hinsetzen können, versuchen Sie stattdessen, mehrere kleinere Snacks zwischen den einzelnen Mahlzeiten einzunehmen (siehe unten).
• Gesunde Snacks: Machen Sie nicht den Fehler, zu denken, dass ein Snack etwas wie Kartoffelchips oder andere verarbeitete Snacks mit leeren Kalorien sind. Diese Lebensmittel sind nicht nur generell ungesund, sondern sorgen auch nicht gerade für ein gutes Sättigungsgefühl. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollfett-Milchprodukte (z. B. Käse), Avocados, Nussbutter (z. B. Erdnussbutter) und Proteinriegel/-shakes.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Die Qualität dieser Kalorien ist jedoch entscheidend. Die besten Lebensmittel für die Gewichtszunahme sind nährstoffreich und enthalten viel Protein, Fett oder Kohlenhydrate. Diese sättigenden Lebensmittel liefern mehr Kalorien in kleineren Portionen und können als Ergänzung zu anderen nährstoffarmen Bereichen Ihrer Ernährung dienen.

Zu den essenziellen Nährstoffen gehören Vitamine und Mineralien wie Eisen, Kalzium und B-Vitamine, die Ihre Energie aufrechterhalten und die gesunde Funktion der Organe unterstützen. So hilft beispielsweise Vitamin C dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Quellen wie Linsen und Tofu aufzunehmen. Eiweiß ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, da es zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt – und Muskelmasse hilft bei der Fettverbrennung!

Milch: ein Appetitanreger zum Zunehmen?

Milch zu trinken ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zuzulegen. Das Kalzium in der Milch ist gut für die Knochen, und das Eiweiß in der Milch kann den Muskelaufbau fördern. Sie können Milch auch für einen gesunden Shake verwenden, indem Sie sie mit anderen Lebensmitteln wie Bananen oder Blaubeeren mischen. Im Supermarkt gibt es viele verschiedene Milchsorten, darunter Sojamilch, Magermilch und Vollmilch. Welche Sorte für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Ernährungseinschränkungen und Abnehm-Zielen ab.

Probieren Sie Shakes zur Gewichtszunahme.

Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen, ist, sie zu trinken. Sie können Shakes zur Gewichtszunahme mit Zutaten wie Milch, Erdnussbutter und Eiscreme herstellen.

Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie auch Zutaten wie Vollmilch, Kokosnussöl und Sahne hinzufügen. Dadurch werden zusätzliche Kalorien zugeführt. Die Verwendung von Vollmilch ist jedoch für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht zu empfehlen. Kokosnussöl und Sahne enthalten viele gesättigte Fette. Zu viel gesättigtes Fett kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Nehmen Sie Kreatin.

Kreatin ist ein Molekül, das von den Zellen zur Energiegewinnung verwendet wird. Es wird in den Muskeln verwendet, um sie bei der Kontraktion zu unterstützen, insbesondere bei intensivem Training. Kreatin hilft dem Körper, Wasser in die Muskelzellen zu ziehen, wodurch diese voller und größer aussehen. Dies trägt dazu bei, die Kraft zu verbessern und das Wachstum neuer Muskeln zu fördern. Wie funktioniert es?

Kreatin wird im Körper in Kreatinphosphat umgewandelt, und diese Form von Kreatin füllt die Energiespeicher in den Muskeln (ATP genannt) wieder auf, nachdem sie während des Trainings abgebaut wurden, so dass Sie mehr Wiederholungen machen oder schwerere Gewichte heben können als ohne Kreatin. Brauchen Sie es?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zuzulegen – entweder Fett oder Muskeln – dann ja. Die Einnahme von Kreatin als Trainingsergänzung wird Ihre Fortschritte bei der Gewichtszunahme beschleunigen. Kreatin ermöglicht es Ihnen, über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität zu trainieren.

Fazit:

Damit Sie schnell und effektiv zunehmen können, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Damit dies gelingt, muss Ihnen das Essen auch schmecken. Sie benötigen die richtigen Appetitanreger zum Zunehmen.

Essen, um Gewicht zuzulegen, kann ziemlich mühsam sein, wenn das Essen nicht gut schmeckt. Der Trick besteht darin, sich auf Zutaten zu konzentrieren, die zwar kalorienreich sind (wie Öle und Nüsse), aber dennoch so köstlich, dass man sie Tag für Tag essen möchte, wenn man zunehmen will.