Proteinshakes zum Zunehmen

Wenn Sie mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben, können Proteinshakes eine bequeme Möglichkeit sein, zusätzliche Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Sie sind jedoch kein Wundermittel. Neben der Einnahme von Proteinshakes zum Zunehmen müssen Sie eine kalorienreiche Ernährung mit viel Eiweiß und gesunden Fetten zu sich nehmen. Außerdem müssen Sie sich im Rahmen eines ausgewogenen Fitnessprogramms bewegen, das auch Krafttraining – insbesondere Gewichtheben – umfasst. Dies hilft beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.

Sind Proteinshakes zum Zunehmen sinnvoll?

• Eiweißshakes sind wertvoll für den Muskelaufbau. Ein Eiweißshake ist schnell und einfach zuzubereiten und hilft Ihnen, Ihre tägliche Eiweißzufuhr zu erhöhen.
• Ein Eiweißshake ist jedoch kein Zaubertrank für den Muskelaufbau – bei falscher Anwendung bleiben die positiven Effekte aus. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man sein Proteinpulver richtig einsetzt!

Was macht Protein mit dem Körper

Eiweiß ist besonders wichtig für Sportler und Menschen, die Sport treiben, da es zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe beiträgt. Eiweiß ist auch wichtig für Knochen, Haut und Blut.

Sie brauchen kein Fleisch zu essen oder Eiweißpräparate zu verwenden, um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie können den gesamten Eiweißbedarf aus pflanzlichen Lebensmitteln decken. Wenn Sie jedoch tierische Eiweißquellen bevorzugen oder Schwierigkeiten haben, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, können Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verwenden.

Was bewirken Proteinshakes zum Zunehmen?

Sie werden sich höchstwahrscheinlich satt fühlen, denn er füllt Sie mit Nährstoffen wie Aminosäuren und Proteinen, die Ihnen guttun. Das bedeutet also, dass Sie tagsüber nicht mehr zu ungesunden Lebensmitteln greifen müssen!

Wenn Sie einen Proteinshake zum Zunehmen verwenden, ist es wichtig zu wissen, dass das Trinken von ein paar zusätzlichen Proteinshakes pro Woche wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihren Körperfettanteil haben wird. Denn wenn Sie zunehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie am Tag verbrennen – und erst dann wird Ihr Körper diese Kalorien als Fett speichern.

Wenn Sie Eisweißshakes trinken, sollten Sie folgendes beachten:

• Eiweißshakes bieten nur einen kleinen Teil der Nährstoffe, die man normalerweise mit einer richtigen Mahlzeit zu sich nehmen würde.
• Eiweißshakes sind als Nahrungsergänzung gedacht und nicht als Ersatz für eine Mahlzeit.
• Sie werden sich höchstwahrscheinlich satt fühlen, denn er füllt Sie mit Nährstoffen wie Aminosäuren und Proteinen, die Ihnen guttun.

Wie oft sollte man Proteinshakes zu sich nehmen?

Wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen, sollten Sie nach dem Training Eiweißshakes zu sich nehmen. Wenn Sie Eiweißshakes vor dem Schlafengehen trinken, hat Ihr Körper in der Nacht nicht genug Zeit, sie zu verdauen und für den Muskelaufbau zu nutzen. Es wird empfohlen, nach dem Training ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen, versuchen Sie, jeden Tag 160 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, verteilt auf eiweißreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Proteinshakes zum Zunehmen nach dem Sport

Ein Proteinshake kann Ihrem Körper helfen, sich nach dem Sport zu erholen. Die Muskeln brauchen Eiweiß, um zu wachsen. Wenn nicht genügend Eiweiß im Körper vorhanden ist, wachsen die Muskeln nicht so schnell wie bei einer ausreichenden Menge an Eiweiß.

Zu den Übungen, die sich ideal für die Gewichtszunahme eignen, gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern in gebückter Haltung. Diese Übungen sprechen alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers an und werden mit Gewichten oder Maschinen ausgeführt. Sie können auch Verbundübungen mit Langhanteln zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen, wenn Sie Zugang dazu haben.

Wenn Sie Sport treiben, entstehen Mikrorisse in Ihren Muskeln. Diese Risse heilen und bewirken, dass sich die Muskelfasern verdicken, um künftige Schäden zu verhindern. Für diesen Prozess ist Eiweiß notwendig, weshalb es wichtig ist, direkt nach dem Training Eiweiß zu sich zu nehmen.

Rezept für einen Proteinshake

Dies ist ein klassisches Shake-Rezept, aber es ist eine gute Möglichkeit, neue Früchte wie Kiwi oder Granatapfel auszuprobieren. Wenn Sie nicht wissen, womit Sie anfangen sollen, ist diese Kombination immer eine gute Wahl.

Zutaten:

• 1 Becher Milch oder Joghurt (250 g)
• 2 Messlöffel Proteinpulver (60 g)
• 1 Banane (120 g)
• 1 Tasse frische Beeren (150 g) (Himbeeren und Erdbeeren werden wegen ihres geringeren Zuckergehalts den Blaubeeren vorgezogen).
• 1 Esslöffel Honig (15 ml), falls gewünscht für mehr Süße
• Optional: Vanilleextrakt zum Abschmecken

Fazit: Proteinshakes können bei der Gewichtszunahme helfen

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, schnell Gewicht zuzulegen. Eiweißshakes sind eine dieser Möglichkeiten. Sie können eine Mahlzeit ersetzen und eignen sich nach sportlichen Aktivitäten.

• Wichtig ist, dass Sie Eiweißshakes als Ergänzung verwenden und darauf achten, dass Sie weiterhin genügend Kalorien aus festen Lebensmitteln zu sich nehmen.
• Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie mehrmals pro Woche Krafttraining machen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen.
• Wenn Sie sich für einen hochwertigen Shake entscheiden und einen gesunden Ernährungs- und Trainingsplan aufstellen, können Sie damit schneller Muskelmasse aufbauen als ohne Shake.