Schnell zunehmen

Es gibt zwei Hauptgründe, warum manche Menschen schnell zunehmen wollen. Erstens können bestimmte Krankheiten wie Krebs oder HIV zu einem Gewichtsverlust führen. Manche Menschen mit diesen Gesundheitsproblemen möchten das verlorene Gewicht wiedererlangen, und zwar schnell. Zweitens sind manche Bodybuilder und Sportler im Nachteil, wenn sie zu dünn sind und mehr Muskelmasse auf ihren Knochen benötigen, um in ihrem Sport oder Hobby erfolgreich zu sein.

Untergewicht bedeutet, dass eine Person im Verhältnis zu ihrer Größe zu wenig Körpergewicht hat. Untergewichtige Menschen haben einen Body-Mass-Index (BMI), der niedriger ist als der Normalwert. Der BMI ist ein Maß für das Körperfett auf der Grundlage von Größe und Gewicht und gilt für die meisten Erwachsenen ab 18 Jahren. Er ist nicht immer genau, aber er ist das beste Maß, das Ärzten zur Verfügung steht, um festzustellen, ob Sie über- oder untergewichtig sind.

Die Begriffe Untergewicht und Dünnheit werden oft synonym verwendet – aber sie bedeuten nicht dasselbe. Dünn zu sein hat mit Ihrem Körperbau, Ihren Genen oder Ihrem Körpertyp zu tun. Manche Menschen haben von Natur aus wenig Muskeln oder Fett, auch wenn sie gesund sind. Man kann sowohl übergewichtig als auch ungesund dünn sein, weil man zu viel Fett in seiner Ernährung hat.

Was sind die Folgen von Untergewicht?

Die gesundheitlichen Folgen von Untergewicht können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen können sie Folgendes umfassen:

• Knochen: Muskelschwäche und Muskelabbau können zu Osteoporose und einem Verlust an Knochendichte führen, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Viele untergewichtige Menschen haben bereits Osteopenie oder Osteoporose, bevor sie ihr dreißigstes Lebensjahr erreicht haben.
• Immunsystem: Bei vielen untergewichtigen Menschen ist das Immunsystem geschwächt, was sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht.
• Wundheilung: Neben dem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko ist bei vielen untergewichtigen Menschen auch die Wundheilung beeinträchtigt.
• Wachstum: Untergewicht kann auch das Wachstum negativ beeinflussen. Kinder mit einem niedrigen Body-Mass-Index (BMI) sind tendenziell kleiner als Kinder mit einem gesunden BMI, was sich auf ihre spätere Körpergröße sowie auf ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Wie finden Sie Ihr Idealgewicht?

Sie möchten also Ihr Idealgewicht erfahren. Nun, das Wichtigste zuerst: Finden Sie heraus, ob Sie untergewichtig sind, und dann können wir herausfinden, wie viel Gewicht Sie zunehmen können. Schauen wir uns zunächst Ihren BMI (Body Maß Index) an. Ihr BMI gibt Aufschluss darüber, ob Sie untergewichtig sind oder nicht. Die folgende Tabelle hilft Ihnen, Ihren BMI zu ermitteln:

• Unter 18,5 – Untergewicht
• Zwischen 18.5 und 24.9 – Gesundheitsgewicht
• Zwischen 25.0 und 29.9 – Übergewicht
• Über 30 Übergewichtig

Wenn Ihr BMI jedoch unter 24 liegt, dann herzlichen Glückwunsch! Sie befinden sich in einem gesunden Gewichtsbereich, aber es gibt immer Möglichkeiten, dieses Gewicht zu verbessern und ein paar Pfunde an Muskeln und Fett zuzulegen!

Wenn Ihr BMI über 30 liegt, raten wir Ihnen nicht, diesen Abschnitt weiterzulesen – bitte gehen Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie abnehmen können.

Was Sie beachten müssen, wenn Sie schnell zunehmen wollen

Wenn Sie Ihre Ziele schnell erreichen wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien und Nährstoffe Ihr Körper benötigt, um erfolgreich zuzunehmen. Dies kann eine komplexe Berechnung sein, aber es gibt viele Tools im Internet, die bei dieser Art von Berechnung helfen. Außerdem sollten Sie sich realistische Ziele setzen und festlegen, wie lange es dauern wird, diese zu erreichen.

• Ein wichtiger Schritt besteht darin, Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen. Genügend Schlaf in der Nacht ist unter anderem wichtig für eine schnelle Gewichtszunahme, denn der Schlaf ermöglicht es den Muskeln, sich nach einem Training zu regenerieren.
• Ein weiterer Faktor für einen schnellen Erfolg ist regelmäßiges Training. Wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren, ist es schwer, schnell Muskelmasse aufzubauen. Mehr als viermal pro Woche sollte man laut Experten jedoch nicht trainieren, wenn man schnelle Erfolge erzielen will, denn auch hier sind Ruhephasen wichtig, damit sich die Muskeln gut erholen und wieder stärker werden können.
• Am besten ist es, zwischen den Krafttrainingseinheiten Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren zu betreiben, damit der Körper nicht überlastet wird und trotzdem genügend Bewegung bekommt.

Es kann auch sehr hilfreich sein, in den ersten Wochen alles aufzuschreiben, was man isst, denn so erhält man einen Überblick darüber, ob man tatsächlich jeden Tag genügend Kalorien zu sich nimmt oder ob der Tagesbedarf noch nicht durch die Lebensmittel gedeckt ist.

Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Der beste Weg, schnell Muskeln aufzubauen, sind Übungen, die mehrere große Muskeln gleichzeitig ansprechen, und die Verwendung von freien Gewichten anstelle von Maschinen. Freie Gewichte haben den Vorteil, dass sie mehr Muskeln in die Bewegung einbeziehen, wodurch Sie schneller an Kraft und Größe zulegen können.

Da diese großen Muskeln zusammenarbeiten, hat Ihr Körper außerdem keine andere Wahl, als zusätzliche Fasern zu rekrutieren, um schwerere Lasten zu heben. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen sind eine gute Wahl, da sie mehrere Muskelgruppen ansprechen. Für einen ausgewogenen Körperbau sollten Sie auch Übungen einbauen, die bestimmte Muskelgruppen isolieren. So könnten Sie beispielsweise Bizepscurls oder Trizepsstrecker in Ihr Programm aufnehmen.

Wie kann man schnell zunehmen?

Das Wichtigste bei der Gewichtszunahme ist die Kalorienzufuhr. Kalorien sind die Energie, die unser Körper benötigt. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, kann unser Körper an Gewicht zunehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag erhöhen, können Sie pro Woche ein Pfund zunehmen.

Damit Sie schnell zunehmen, müssen Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die besten Quellen für Proteine und Kohlenhydratqe sind Fleisch, Eier und Milchprodukte wie Käse, Hüttenkäse und Milch. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß, das zum Muskelaufbau und zur Stärkung der Muskeln beiträgt. Außerdem enthalten sie große Mengen an Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist. Es ist wichtig, jeden Tag mindestens eine Portion dieser Lebensmittel zu essen, denn sie liefern Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gesund und stark zu bleiben.

Wie kann man schnell 5 kg zunehmen?

Jeder weiß, dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Körper ist, aber nicht jeder weiß, wie man damit schnell an Gewicht zulegen kann. Wie ernährt man sich richtig und welche Lebensmittel eignen sich für eine Gewichtszunahme von 5 kg?

Jeder Tag sollte aus drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten bestehen (wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen). Am besten ist es, wenn jede Mahlzeit aus Müsli oder Brei, Fisch/Fleisch und Gemüse besteht. Solche Lebensmittel werden vom Körper leicht aufgenommen, helfen beim Muskelaufbau und erhöhen die Immunität. Auch gekochte Eier (nur das Eigelb), Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte und Honig sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. All diese Produkte werden Ihren Körper stärker und gesünder machen.

Kann man in einer Woche 1 kg zunehmen?

Sie können in einer Woche schnell an Gewicht zunehmen, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen, als Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie sich täglich wiegen, ist es schwierig festzustellen, wie viel des Gewichts aus Fett und wie viel aus Muskeln oder Wasser besteht. Deswegen ist es am besten, die Gewichtszunahme über ungefähr eine Woche zu verteilen, anstatt zu versuchen, das gesamte Gewicht an einem Tag zu erreichen.

Um 1 kg Fett zuzulegen, werden etwa 7000 kcal benötigt, für den Aufbau von 1 kg Muskeln dagegen nur etwa 4000 kcal. Wenn Sie also schnell und vor allem in Form von Muskeln zunehmen wollen, benötigen Sie einen Kalorienüberschuss von nur etwa 500-1000 kcal pro Tag.

Für den Muskelaufbau benötigt Ihr Körper neben Kalorien auch andere Nährstoffe: Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Wasser. Eiweiß ist besonders wichtig, denn es ist das, was Ihre Muskeln ausmacht. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Diätassistenten, wenn Sie Fragen zu Ihrem individuellen Nährstoffbedarf haben.

Ist es gesund, schnell zuzunehmen?

Für die meisten Menschen ist es nicht gesund, in kurzer Zeit zu viel Gewicht zuzulegen, denn:

• Sie gewinnen keine Muskelmasse, sondern nehmen nur Wasser zu.
• Ihre Organe werden Schwierigkeiten haben, das zusätzliche Fett, das Sie essen, zu verarbeiten.
• Sie könnten Bluthochdruck und weitere Gesundheitsprobleme entwickeln, wenn Sie im Erwachsenenalter schnell zunehmen.

Fazit zum Thema: schnell zunehmen

Sie haben es satt, die dünnste Person zu sein. Sie sind es leid, das Hemd oder die Jeans nicht so gut auszufüllen, wie Sie es gerne hätten. Es ist an der Zeit, an Masse und Gewicht zuzulegen.

• Als Erstes sollten Sie herausfinden, was Ihr Ziel ist, d. h. wie viel Gewicht Sie in welchem Zeitraum zunehmen wollen, damit es Ihnen leichtfällt, Ihr Ziel zu erreichen, ohne es zu übertreiben oder zu unterschreiten.
• Sobald Sie wissen, wo Sie hinwollen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, indem Sie jeden Tag mehr Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
• Achten Sie darauf, dass Sie eiweißhaltige Lebensmittel wie Huhn, Fisch/Meeresfrüchte, Eier, Käse und Nüsse oder fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch, Butter und Öl aus Raps- oder Olivenöl und Avocado wählen.